Zamiast ćw na modlitewniku te które pisałeś, ok. Pompki na poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. Ściąganie rączki górnego wyciągu do brzucha klęcząc, może źle to napisałem wcześniej, klęcząc w pochyleniu do przodu, ściągasz do brzucha rączke wyciągu (najleoiej jak [...]
Pompkina poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. No spoko, wiem. Mi tam raczej chodzilo i pompki na ziemii ze nie przepadam
[...] na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej [...]
[...] na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi plasko - 3s 2. wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Rospietki plasko - 3s 4. wyciskanie sztangi stojac - 3s 5. unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3s 6. pompki na poreczach - 3s 7. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2s Nie zapisalam od razu po treningu obciazenia i nie pamietam jak to bylo ...}:-(}:-(}:-( AEROBY:Rowerek z [...]
na klate albo sztangielki na ławce poziomej albo sztanga na bica wywal nadchwyt i daj modlitewnik(3 ćw po 3s w zupełności wystarcza) pompki ostatnie na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi daj uginanie leząc Partie połącza inaczej plecy klata off nogi barki,łapy lub [...]
Sedziowanie pompek nie jest łatwe.U nas najlepiej sprawdziły się pompki na cegłach wszyscy mieli ten sam rozstaw dłoni. Na cegłach leżała listewka którą trzeba było dotknąć klatą.Tempo bylo nagrane a sędziowie mieli przy każdym zawodniku Trzy znaczniki. Dwa ostrzeżenia trzecie aut koniec próby.Ale daliśmy ciała bo jak zawodnik sobie nie policzył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
[...] pull+odwrotne Rozpętki Piątek: Klata+bic 1.WL/dipsy bede może zamineiał co tydzien 2.wyc. hantli skos dodatni 3.wyc. skos ujemny 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko+pompki klasyczne bic: 1.uginanie sztangą 2.modlitewnik Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak [...]
moze byc poniedzialek? : 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,7 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,7 3. Rozpiętki na płasko 4x 12,10,8,7 4. Pompki po treningu (50x) 1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm. 2.Uginanie ramion stojąc oburącz z hantlą 4x 12,10,8,7
[...] wywal jedne rozpietki Biceps: modlitewnik zamien na uginanie ramion z hantlą Pecy: ostatnie zamienil bym na MC Triceps: ktores cwicznie zamien na inne bo sie dublują, np pompki w podporze tylem, pompki na poreczach... Barki: ostatnie zamien na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Co do ilosci serii sie nie wypowiadam, poczekam na innych [...]
Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]